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控制时间 缓一缓(图)
发布时间:2022-06-16        浏览次数: 次        

  老年人的生活在退休之后就渐渐发生了改变,原来充实的、有规律的上下班变成了优哉游哉的无忧日子。但这样的改变也为老年人的长寿生活带来的风险,并不是每一个活动都需要缓慢而无止尽的延长的。控制时间成为了老年人长寿生活的秘诀。

  统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。郭雪霞建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神数分钟,随后活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。

  生气时的生理反应十分剧烈,交感神经以及副交感神经短时间内持续兴奋,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,即使有气也要来得快去得快。当然,郭主任表示,不要生气是最好的。

  很多人喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架。排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生,严重的甚至引起直肠癌的发病。所以,如厕时间最好控制在短时间内。

  很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂地休息一下,缓一缓,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。对于老年人来说,运动间隙休息的时间应该比年轻人再长一点,而在康复期中的患者,间隙的时间要更久一些。运动间隙的缓一缓,能有效降低中风以及猝死的几率。

  人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的1/3。

  在空气新鲜的户外,每天做几分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5~10秒,然后屏住呼吸5~10秒,停顿2~3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。(来源:老人报)本文来源:大洋网-老人报 责任编辑: 王晓易_NE0011相关推荐热点推荐走啊,唐山吃烧烤去

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